Curso MBSR Mindfulness de 8 semanas

Curso MBSR de 8 semanas

Aprendé mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad

¿Sentís que tu mente no para? ¿Que pasás gran parte del día preocupado por lo que tenés que hacer, anticipando problemas o repasando situaciones que ya ocurrieron?

A veces nos acostumbramos tanto a vivir así que terminamos creyendo que es normal sentirnos permanentemente tensos, cansados o preocupados.

El programa MBSR (Reducción del Estrés Basado en Mindfulness) es una oportunidad para hacer una pausa, comprender mejor cómo funciona tu mente y aprender a relacionarte de otra manera con el estrés y las dificultades cotidianas.

Durante ocho semanas vas a conocer y practicar herramientas que pueden ayudarte a vivir con más calma, claridad y equilibrio. No necesitás experiencia previa en meditación.

¿Qué es el MBSR?

Es un programa desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, Estados Unidos. Desde entonces se ha extendido por numerosos países y se ha convertido en uno de los programas de mindfulness más estudiados a nivel internacional.

Su propuesta es aprender a prestar atención al momento presente, reconocer nuestros pensamientos y emociones, y desarrollar una manera más consciente de responder a lo que nos sucede.

Por ejemplo, cuando algo nos preocupa, nuestra mente puede comenzar a imaginar diferentes escenarios. Un pensamiento lleva a otro y terminamos agotados por situaciones que todavía no ocurrieron. A través del mindfulness aprendemos a reconocer ese proceso y recuperar la capacidad de elegir cómo responder.

¿Qué vas a aprender?

El curso es principalmente práctico. En cada encuentro combinamos meditaciones guiadas, movimientos conscientes, ejercicios de atención y espacios de reflexión.

Durante las ocho semanas vas a aprender a:

• Reconocer y manejar mejor el estrés y la ansiedad.
• Comprender cómo influyen tus pensamientos en tus emociones.
• Desarrollar mayor atención y concentración.
• Regular las emociones y responder con menos reactividad.
• Mejorar la comunicación y las relaciones personales.
• Incorporar la meditación y el mindfulness a tu vida cotidiana.

La intención es que, al terminar, cuentes con herramientas que puedas seguir utilizando en tu vida.

Mindfulness, neurociencia y beneficios

El MBSR cuenta con décadas de investigación científica. Diferentes estudios han encontrado que puede contribuir a reducir el estrés, aliviar síntomas de ansiedad y mejorar el bienestar emocional.

La neurociencia también ha investigado su relación con la atención, la regulación emocional y los procesos cerebrales vinculados al estrés. Los resultados son alentadores, aunque los efectos pueden variar entre personas.

En Escuela Sati consideramos valioso este respaldo científico. Y también creemos en la importancia de que cada persona pueda comprobar, a través de su propia práctica, qué cambios experimenta en su vida.

¿Por qué elegir Escuela Sati?

En Escuela Sati llevamos más de dos décadas acompañando a personas que buscan reducir el estrés, aprender a meditar y vivir con mayor calma y conciencia.

Nuestra propuesta reúne tres aspectos importantes:

Una metodología reconocida internacionalmente. Seguimos los lineamientos del programa MBSR, uno de los programas de mindfulness más estudiados a nivel mundial, con el respaldo de décadas de investigación científica.

Formación y experiencia docente. Nuestro equipo está integrado por Silvio Raij, director de Escuela Sati, instructor certificado en MBSR por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown, Estados Unidos, y formador de instructores de mindfulness; y Jimena Velázquez, coordinadora de Escuela Sati y profesora de MBSR.

Más de 25 años de práctica personal. Silvio practica meditación desde hace más de 25 años. Esta experiencia forma parte de nuestra manera de enseñar, con un enfoque cercano, sencillo y basado en la práctica.

Queremos que encuentres un espacio de confianza donde puedas aprender, hacer preguntas, compartir tus experiencias y avanzar a tu propio ritmo.

¿Cómo se desarrolla el curso?

El programa incluye:

• Una clase de orientación de 90 minutos.
• Ocho encuentros semanales de 2 horas y media.
• Una jornada intensiva de práctica de 5 horas.
• Meditaciones guiadas, materiales y audios para practicar en casa.
• Ejercicios para incorporar mindfulness a la vida cotidiana.

La práctica personal entre encuentros es una parte importante del aprendizaje.